1 Porsiyon Bir Küçük Tabak Etli, Etsiz ve Kıymalı Patates Yemeği Kaç Kalori?

Patatesi Yemeği Toplam Kaç Kalori? Kilo Aldırır mı?

Patates, lezzeti, doyuruculuğu ve içerdiği vitaminler ile önemli besinlerden biridir. Kilo aldırır mı sorusundan ziyade, yağlı olmamak kaydı ile diyet listesine eklenirse zayıflamayı destekleyicidir. Yağlı dememizden kasıt tabii ki patates kızartması, yoğun yağın içerisinde kızararak pişmesi hem zararlı hem de kilo aldırır. Haşlanmış, sulu olarak yapılan patates yemekleri hem damak çatlatacak lezzete ulaşır hem de kalorisi azdır. Tüketimi abartılmazsa kilo aldırmaz, şimdi kaç gramı kaç kalori birlikte inceleyelim.

Patates Yeğenin Kaç Gramı Kaç Kalori?

• Bir porsiyon olarak tabir edilen patates yemeği, etsiz olmak şartıyla ortalama 230 Gr. Ve 443.xx kaloriye denk gelir.
• Her çorba kaşığının on gram olduğunu düşünürsek 19 kcal tekabül eder.
• Etli tercih edenler biraz patatesi azaltıp az et eklerse 240 gramında 448 kaloridir.
• Bir çorba kaşı etli patates tüketildiğinde ise 32 kalori alınır ki etsizine oranla 13 kalori fazladır.
• Kıymalı patatesi ben etliye nazaran daha çok severim ve onun da porsiyonunun 200 gram olduğunu düşünürsek 160 kaloridir.
• Bir çorba kaşığının on gram olduğunun düşünürsek 8 kaloriye denk gelir. Tabii, kıymanın yağsız olması gerekir.

Patates Kilo Vermek için Nasıl Fayda Sağlar?

Patates toprak altında yetişen ve yağ barındırmayan bir besindir. Bu yüzde kalorisi azdır ve kolesterol de barındırmaz.

1. B 6 vitamini,
2. C vitamini,
3. Demir,
4. Lif,
5. Karbonhidrat,
6. Potasyum içerir.

Kilo kontrolü sağlamak isteyenler, zayıflamayı dileyenler için bulunmaz nimettir. Lifler sayesinde sürekli acıkmanıza mani olur ve gereksiz kalori alımını durdurmayı destekler. Karbonhidrat barındırması biraz tehlikeli olsa da lif sayesinde birbirini nötrler. Sindirim sisteminin de daha iyi çalışmasına yardımcıdır. Fotokimyasallar sayesinde metabolizması yavaş olanlar tüketirse kilo vermesi kolaylaşır. Özellikle haşlaması ishal gibi durumları hemen keser, ödeme varsa attırır, fazlası kabız yapabilir, bağırsaktaki kötü varlıkları yok eder.

3 Günde 5 Kilo Verdiren Patates Diyeti için Günlük Liste

Patates diyetinin ilk günü

• Sabahları kalktığımızda ilk iş bir tane orta boyu haşladıktan sonra orta boy kase yoğurt ile birlikte tüketin.
• Öğlen geldiğinde adedi 2’ye çıkarın ve yine aynı şekilde yoğurt yiyin.
• Akşam sadece 2 orta boy kase yoğurt yemeniz yeterlidir.

Patates diyetinin ikinci günü

İkinci gün kahvaltıda patates yok, sadece orta boy kase yoğurt yiyoruz.

Öğlen vakti geldiğinde ilk günde olduğu gibi iki orta boy patates ve bir kase yoğurt yiyoruz.

Akşamları geç yemeyin ve bir tane orta boy patatesi haşlayıp yanında bir kase de yoğurt yiyin ama patateslere yağlı, mayonez tarzı şeyler sıkmayın. Tuzu da abartmayın.

Patates diyetinin üçüncü günü

Üçüncü ve son gün sabahları bir tane orta boy patates yiyoruz.

Öğle yemeğinde yine bir tane yiyoruz ve bir yoğurtla destekliyoruz.

Akşam sadece bir kase yoğurt yedikten sonra ertesi gün tartıldığımızda kilolardan kurtulduğumuzu görüyoruz.

Diyet Listesine Eklenecek Patates Yemeği Tarifi

Malzemeler

• 3 tane orta boy patatesi hazırlayın,
• 2 tane küçük, kahverengi kabuklu beyaz soğan,
• Üç küçük diş sarımsak
• Bir tane orta boy domates
• İki tane taze yeşil biber
• Yarım tatlı kaşığı kekik
• Yarım tatlı kaşığı kırmızı pul biber, kilo verebilmek için önemlidir,
• Aynı miktarda tuz ve bir bardak su

Hazırlanışı

İlk olarak 3 tane patatesi elma dilim şeklinde doğrayın, abartı kalın ya da kağıt gibi ince olmasın. Malzemeler içerisinde belirtilen baharatları patatesler ile karıştırın. Geleneksel soğanlarımızı halkalar şekilde doğrayarak üstüne düzenli şekilde sıralayın. Üç diş sarımsağın kabuklarını temizledikten sonra ortada bölerek kaba ekleyelim. 1 tane domatesimizi de patatesler gibi elma dilim şekline getirdikten sonra kaba dizelim. Son olarak biberleri de böldükten sonra ilave edelim.

Fırınımızı 200 dereceye getirerek ısınmasını bekliyoruz. Hazırladığımız borcam ya da fırında kullanılan kaplara hazırladığımızı diyet patates yemeğimizi fırına atıyoruz. Suyun çabuk azaldığını fark ederseniz sonra da biraz ekleyebilirsiniz. 30 dakika sonra fırını açın, bıçak ya da çatalla patateslerin kıvamına bakın. Yeterli yumuşaklığa geldiği zaman fırından alalım. Fırın yemekleri birçok yemeğe oranla sağlıklıdır. Bu diyet patates yemeği sayesinde siz de kilo vermenizi kolaylaştırabilirsiniz.

59956