Moraliniz Bozukken Ne Yemelisiniz?

Moraliniz bozukken yediklerinize dikkat etmekte yarar var çünkü psikolojik olarak karamsarlık isteği mutluluk ihtiyacı hissini artırır.

Moraliniz bozukken ne yediğinizin önemi işte bu devrede işe yarar hem mutlu olursunuz hem de aşırı kilo alacağınız besinlere yönelmenizi engellemiş olursunuz.

Daha çok kadınların zayıflamak için yaptıkları birçok bilinçsiz diyetler sonucu yaşanan mutsuzluk ve depresyon halini doğru besinler alarak atlamakta mümkün olacaktır. Bilimsel olarak saptanan besinlerin özellikle psikolojik olarak kendinizi iyi hissetmediğiniz dönemlerde yenmesiyle kendinizi daha iyi hissedeceğiniz kanıtlanmıştır.

*Yeşil yapraklı sebzeleri bolca tüketerek psikolojik olumsuzluktan kurtulmak mümkündür. Özelliklede ıspanak brüksel lahanası bolca tüketildiğinde içeriğinde bulunan folik asit ve vitaminlerinin beyinde bulunan nörepinefrin, serotonin ve dopamin gibi beyinde duygu durum işleyişi için gerekli olduğu saptanmıştır.

Depresyon hastalarına özelliklede folik asit oranı takviyesi yapıldığında duygu değişimlerinde gelişme yaşandığı saptanmıştır.

*Deniz ürünleri çoklu doymamış yağ bakımından oldukça zengin bir içeriğe sahiptir. Yapılan araştırmalarla da kanıtlanan balık yağının beyin fonksiyonları ve fiziksel sağlık için yararlı olduğu belirtilmektedir.

Depresyona meyilli kişilerde omega- 3yağ asidi takviyesiyle durumlarında iyileşme görülürken aşırı kaygılı olan kişilerde ise hiç bir yararı görülmemiştir. Balık tüketmek için somon balığı, uskumru gibi omega-3 bakımından zengin içerikli balıkları tercih edin fakat cıva bakımından yüksek içeriğe balıkları tercih etmemeye dikkat edin.

*Sebzeler gibi meyvelerde de özelliklede portakal, ağaç kavunu gibi B6 ve folik asit içeriği taşıyan meyveleri tüketmeye çalışın. Meyveleri tüketirken özelliklede vitamin içeriklerine göz ardı etmemeye özen gösterin.

*Safran oldukça pahalı olan bir baharat olarak bilinen bu mucize bitki kapsül olarak ta alındığı gibi yemeklerde de kullanılarak vücuda alınması mümkün oluyor. Safran bitkisi beyindeki seratonin hormonun salınımını artırarak kişilerde depresif tedavide de etkili olmaktadır.

Çikolata birçok kadına yasaklanan çikolata aslında beyindeki serotonin hormonunun aktif olmasını sağlayarak mutluluk veriyor. Çikolata içeriğinde bulunan kimyasalların da dopamini artırarak mutluluğun artmasında etkili olduğu kanıtlanmıştır.

*Sarı kantaron bitkisi de safran gibi birçok psikolojik ilaç maddesinin içeriğinde kullanılıyor. Genelde antidepresan ilaçlar gibi etki gösterdiği biliniyor. Fakat oldukça etkili bir yan etki listesi olduğu için doğum kontrol hapı ve antidepresanlarla birlikte alınmasının kesinlikle zararlı olabileceği belirtiliyor. Yani hiç bir bitkiyi bilinçsiz ilaç gibi tüketmenizi önermiyoruz.

Yararlı karbonhidratlar ruh halinin bozuk olduğu durumlarda oldukça etkilidir özelikle de diyet yaparken tamamen kesilen karbonhidratlar kişilerde mutsuzluğa davetiye çıkarmalarıyla biliniyorlar. Karbonhidratlar 2 şekilde iyi ve kötü olmak üzere sınıflandırılıyorlar.

Mutsuz olduğunuzda yararlı olan iyi karbonhidratları tüketebilirsiniz yani tam tahıllı ekmek, kepek gevrekleri, yeşil sebzeler, taze meyve gibi iyi karbonhidratları tercih etmelisiniz. İyi karbonhidratlar lif içerirler, düşük glisemik endeksine sahiptirler, az kalori alarak tok olmanızı sağlarlar ve metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olurlar.

67076