Karın şişliği ve yağlardan kurtulma yolları

Biz bayanların ortak sorunu olan karın şişliği ve pantolondan taşan yağlardan kurtulmak için yapacağınız birçok öneriyi sizlerle paylaşarak sorunumuza çareler sunmak istedik.

Bayanların estetik olarak en büyük sorunu olan yağın genelde karında depolanması sağlıksız beslendiğinizin de kanıtıdır.

Sadece karın değil basen bölgesi de bu durumdan etkilenen bölgelerden biridir. Şişmanlarda değil zayıf bayanlarda da oluşan göbek yağlanmasını başlıca sebepleri arasında şekerli besinlerin aşırı tüketilmesi hareketsizlik, oturma pozisyonunda çalışma ve insülin de yaşanan dengesizlik sebebiyle ortay çıkıyor.

İnsülin hormonu pankreas bezindeki beta hücrelerinin salgıladığı bir hormondur ve bu hormonu salgılamasıyla kan şekeri seviyesi ayarlanır.

Vücudumuz gerekli olan enerjiyi besin maddelerinden alırken tüketilen gıdalar bağırsaklarda çözülerek parçalanır ardından küçük şeker parçacıklarına dönüşerek bağırsaklardan emilerek kan ile tüm bedene dağıtılır.

Şeker kan yoluyla gerekli olan organlara girmesi gereken bir maddedir. Kandaki şekerin hücrelere girmesini sağlayan insülin hormonudur.

İnsülin hormonunda yaşanan dengesizlik sebebiyle şeker hücrelere giremez ve kanda birikmeye başlar. Kanda oluşan dengesizlik sebebiyle kişi göbek ve basen kısmında yağlanmalarla karşılaşabilir.

Tabi ki buna da ağır karbonhidrat içerikli gıda alımı da eklendiğinde yağlar giderek artış gösterir. Karbonhidrata vücudun ihtiyacı vardır fakat aşırı tüketilmesiyle yağ hücrelerinin göbek bölgesinde toplandığı yapılan araştırmalarla kanıtlanmıştır.

Yüksek karbonhidrat ile birlikte alınan tekli doymamış yağların insülin dengesizliğini normale çevirdiği iddiası da oldukça savunulması gereken araştırmalardan biridir tekli doymamış yağ içeren besiler ise avokado, ceviz, zeytinyağı, zeytin, çekirdek ve bitter çikolata oldukça etkili bir sonuç vererek yağlanmanın yavaşladığı hatta bazı vakalarda önlendiği kanıtlanmıştır.

Göbekte oluşan yağlanmayı engellenmenin en iyi yollarından biri sıkıştırma yani egzersiz esnasında karın hareketlerinde kasları sıkıştırmak oldukça yararlıdır.

Kaslar ne kadar çok kuvvetlenirse oluşabilecek yağ kitlesi azalacaktır. Spor olarak ağırlıklı kardiyo ve aerobik önerilerinde bulunan uzmanlar bölgesel çalışılarak göbek yağlarından kurtulabileceğinin altını çiziyorlar.

Bunun yanında diyet yaparken Akdeniz diyeti yani sağlıklı doymuş yağ alımının altını çiziyorlar. Yaşamınızda zeytinyağı, kanola yağı, badem yağı, fındık, fıstık, ceviz, avokado, zeytin gibi gıdalara yer açın ve tüketmeye çalışın.

48407