İştah Kesen Yiyecekler

İştah kesen yiyecekler özellikle ergenlik dönemini ve gençleri kapsayan bir grubu etkisi altına almıştır. Bu bazen kilo verme çabasını bazen ise daha fit olmayı amaçlamaktan kaynaklanmaktadır. İştahın kapalı olduğu durumlarda yemek yememe isteğinin uyanması herkes için aynı sonuca varılmasını sağlamaz. Anoreksi teşhisi yani kronik iştah kesikliği ile sonuçlanan çok ciddi vakalar olduğunu söylemek gerekiyor. Bu durumun fizyolojik ya da psikolojik olarak farklı dayanakları olabiliyor.

Ancak tok kalabilmek ya da daha düzenli beslenebilmek için iştah kesen besinler tercih etmek mantıklı bir hareket olabilir. Bir bakıma iştahınızı kontrol altında tutabilme eğilimi olarak değerlendirilebilir. Çoğu zamanda bu durumun işe yaradığı bazı besin grupları yer almaktadır. Özellikle kadınlar üzerinde etkisi son derece büyüktür. Erkeklerin yeme alışkanlıklarına nazaran kadınlar bu tarz konularda daha temkinli davranırlar.

Diyet dönemlerinde, perhiz yapan hastalarda ve benzeri durumlarda iştah kesici yiyeceklerin tüketilmesine ağırlık verilir. Ki bu sağlıksız bir durumu da beraberinde getirmez. Çünkü aynı zamanda sağlığınıza olumlu şekilde katkı sağlayacak bazı besin grupları da buna dahildir.

İştahsızlığa Sebep Olan Besinler

İştahsızlık yapan yiyecekler çoğu zaman bilinçsizce tüketilir ki bu tüketimin ardından yiyecekler masada görülmek dahi istenmez. Çoğu kişinin psikolojik olarak düşündüğü bir durumu sembolize eder. Haliyle iştahsızlık için söz konusu olan besin gruplarında farkında olmadan tükettiğimiz sağlıklı ya da sağlıksız düzenli besin kaynaklarına rastlayabiliyoruz.

Salata

Salatalar kadınların hayat kurtarıcıları olmaktadır. Çünkü yeşil yapraklı sebzelerin ağırlıklı olduğu bir salata size tokluk ihtiyacı verirken vücudunda ihtiyaç duyduğu çok sayıda minerali ve vitamini almanıza olanak sağlar. Haliyle hem tok, hem de bir yemekten alabileceğiniz tüm içeriği almış olursunuz. Aynı zamanda tok tutmasını da sağladığı için diyet listelerinde en büyük pay sahibi olmayı başarmıştır. Burada sebzelerdeki besin lifinin yoğun olarak bulunmasının altını çizmekte fayda görüyoruz.

Protein

Yumurta yediğinizde yaşanan tokluk hissi uzun süren bir zamana yayılabilir. Çünkü karbonhidratlar ile birleşerek enerjiye dönüşüm yavaşlamış olur. Bu durum vücudunuzun daha dinç ve karnınızın tok olmasını sağlar. Haliyle sizin için iştah kesen yiyecek noktasına gelmiştir. Aynı durumu tavuk etinde ve deniz ürünlerinde de yaşayabilirsiniz.

Elma

Diğer meyvelerde görülmese de elma bu yönüyle en sık tüketilen meyvelerin arasına girmiştir. Diyet yapanların her gün tükettiği elma besin lifi açısından en zengin yiyecekler arasındadır. Pektin ana maddesini alabileceğiniz en önemli kaynak olduğunu belirtmekte fayda var. Tokluk hissi yaratarak yemek yemenizi erteleyecek olan besinlerdendir.

Yağ Tüketimi

Yağ tüketmek sağlıklı bir faaliyet olmadığı için iştah kesen yiyecekler arasında olması bir bakıma mantıksız gözüküyor. Ancak buradaki yağ tüketiminden kastımızın çok cüzi bir oranda olacağından şüpheniz olmasın. 4 adet zeytini kahvaltıda yiyerek iştahınızı kesebilir, daha uzun süre tokluk seviyesine erişebilirsiniz. Bu üzerindeki yağ miktarından kaynaklanarak tetikleyici bir unsur haline dönüşmesinden ötürü olacaktır.

Yulaf Ürünleri

Aslında yulaf ürünlerinin tamamından ziyade daha çok yulaf ezmesi için konuşmak daha doğru olacaktır. Hem sindirilebilir olması hem de çok yoğun bir biçimde karbonhidrat içermesi tok olduğunuzu hissetmenizi sağlar. Bu hissiyatın uzun sürmesi ise iştahınızı kesecektir. Gün içerisinde kase ile tüketebileceğiniz bir ölçekte öğünler arası aç kalmamanızı sağlayabilir.

Acı Biber

Acı yediğinizde sürekli olarak yeme ihtiyacı duymazsınız. Ancak acıyı almasa da su ya da alternatif bir içecek tüketme ihtiyacınızı da yadırgamazsınız. Bu durumda daha çabuk doyar ve iştahınızı belirli bir noktada kapatmış olursunuz. Haliyle acı biber ya da acı biberli yiyecekler iştahı kesen özelliğe sahiptir denilebilir.

Yeşil Çay

Alternatif olarak iştah kesen içecekler arasında yer alabilecek yeşil çay doğal olduğu sürece etkisini gösterecektir. Açlık hissi anında vücudumuz belirli başlı hormonların salgılanmasını hızlandırır. Bizde acıktığımızı anlarız ki ardından yemek yeriz. Bu hissiyatı yaşamamak adına da günlük yeşil çay tüketimi alternatif bir çözüm sayılabilir.

İştah Kesikliği Neye Bağlıdır?

Aslında iştah kesen yiyecekler kadar farklı sebeplerden ötürü de bu durum yaşanabilir. Örneğin düzensiz yaşamın bu konuda büyük bir faktör olduğunu söyleyebiliriz. Yatış ve kalkış saatleri belirli olmayan, bir düzen çerçevesinde hareket edemeyen insanların iştah kesikliği yaşamaları kadar doğal bir durum yoktur. Aynı zamanda uyku düzensizliği başlıca sebepler arasındadır.

İştah kesikliği vücudun su ya da sıvı ihtiyacının karşılanmamasında da ön sıralarda görülen belirtilerden birisidir. Su ihtiyacı karşılanmadığı gibi besin öğelerinin de yenmek istememesi doğal bir reaksiyondur.

Yemek yemeye karar verdiğiniz an su içerek bir süre beklerseniz açlığınızın bir anda yok olduğuna şahit olabilirsiniz. Bu aslında vücudunuzun tamamen suya olan ihtiyacını dile getirme şeklidir. Gün içerisinde 2 litre su tüketmek bu tarz bir iştah kesikliğini önleyecektir.