Enerji Yapıcı Yiyecekler

Enerji Yapıcı Yiyecekler

Eğer gün içerisinde bizlere enerji verecek yiyecekleri çok tüketmezsek, gün sonuna doğru gücümüzün tükendiğini, kendimizi sürekli yorgun hissettiğimizi, motivasyon ve dikkatimizin sürekli dağıldığını hissederiz.

Özellikle sabahları kalkmak, işyerleri ve okullarda sorunlarla karşılaşmak istemiyorsak enerji veren yiyecekleri iyi araştırmalı ve gün içerisinde mutlaka tüketmeliyiz.

Eğer sizin de aklınıza enerji veren derken yüksek kalorili yiyecekler geliyorsa bu konuda yanıldığınızı söylemeliyiz. Çünkü bu ikisi aslında tamamen farklı şeylerdir.

Örnek vermek gerekirse acıktığınızda ya da kendinizi bitkin hissettiğinizde kalori değeri 1500 olan bir hamburger yemek size enerji vermeyecektir.

Tam aksine kan şekerinizin dengesini bozacağından daha da yorgun hissetmenize sebebiyet verecektir.

Enerji veren yiyeceklerin asıl özellikleri bol kalorili olmaları değil, sindirimleri kolay, vitamin ve minarel kaynağı yiyecekler olmalarıdır.

Enerji Kazanmak İçin Kahvaltının Önemi

Hangi yiyecekler diğerlerine göre daha iyi enerji verir bundan bahsetmeden önce, günün enerji kazanmak için en önemli öğünü olan kahvaltıdan bahsedelim.

Kahvaltının önemi senelerdir vurgulansa da halen daha günümüz insanları bu öğünü atlayabiliyor. Ancak atlanmaması gereken çok önemli bir öğün olan kahvaltı, sizi yeni güne hazırlar. Hem enerji kontrolünüz hem de kilo almamak için kahvaltı öğününü mutlaka iyi bir şekilde yapmalısınız.

Sadece enerji kazanımında da değil, kahvaltının pek çok hastalıktan da sizi koruyabileceğini unutmayın.

Eğer gününüz daha enerjik geçmek istiyor ve buna uygun bir kahvaltı programı oluşturmak istiyorsanız;

Tam tahıllı ekmek ile az yağlı beyaz peynir

Kahvaltılık gevrekler ve az yağlı yoğurt

1 adet az pişmiş yumurta ile 1 dilim tam tahıllı ekmek gibi seçenekleri tercih edebilirsiniz.

Enerji İçin Karbonhidrat Tüketimi

Bilindiği üzere sağlıklı bir yaşamın sırrı sağlıklı beslenmeden geçmektedir. İyi bir şekilde kahvaltınızı yaptıktan sonra gün içerisinde tüketeceğiniz diğer besinler de o gününüzün kalitesini ve sağlıklı beslenme grafiğini aşağı yukarı oluşturmaktadır.

Genelde bilindiği üzere diyet yapan kişilerin en çok kaçtığı gıda maddeleri karbonhidratlı gıdalardır. Aslında vücudumuzun ihtiyaç duyduğu enerjinin büyük bir kısmı gün içerisinde karbonhidratlardan elde edilmektedir.

Siz de çok kompleks yapıda olmayan, basit yapılardaki karbonhidratları tercih ederek hem diyet programınızı bozmadan hem de sağlıklı bir şekilde enerji kaynağı almış olabilirsiniz.

Daha kompleks yapıda tüketilen patates, havuç gibi ürünler aslında sizleri gün içerisinde daha tok tutacaktır. Basit yapıda olanlar da yine tok tutar ancak hem verecekleri enerji hem de tokluk hissi bakımından kompleks yapıda olanlar kadar değillerdir.

Karbonhidratların aslında diyet listelerinden uzak durması gereken kısmı genellikle az lif içeren kısmı olarak görülmektedir. Çünkü az lif içeriyorsa eğer (beyaz ekmek gibi) hem sindirim sırasında enerji harcamanıza neden olacak hem de kabızlık gibi sorunları beraberinde getirecektir.

Enerji İçin Yağ Tüketimi

Yağ tüketimi günümüzde insanların çokça kaçtığı bir durum olmuştur. Aslında bu tam manasıyla doğru bir hareket değildir. Çünkü aslında kaçınılması gereken, margarin gibi kötü yağlardır. Çünkü bunlar kalp ve damar hastalıkları, kanser gibi hastalıklara kapı açmaktadır.

Ancak bu yağlar dışında tüketebileceğiniz bitkisel ve doymamış yağlar hem size enerji verecek hem de daha sağlıklı olmanızı sağlayacaktır. Tabi ki yine de az miktarlarda tüketmek koşulu ile.

Enerji İçin Protein Tüketimi

Protein ihtiyacı vücudumuzun en önemli ihtiyaçlarındandır.

Çünkü her ne kadar karbonhidrat ve yağ ile enerji ihtiyacımızı karşılasak da bunların gıdadan enerjiye dönüşmeleri ancak protein ile sağlanabilmektedir.

Bunun haricinde protein büyümeyi sağlar ve hücre yapılarını da korur. En iyi protein kaynakları ise et ve et ürünleri, balık, yumurta, soya ve az yağlı süttür.

Enerji İçin Su Tüketimi

Günümüzün en önemli enerji eksikliği nedeni su içmemek olarak görülmektedir. Çünkü vücudumuzda enerji moleküllerinin üretimi için suya ihtiyaç duyulmaktadır.

Siz de günde en az 8 bardak su içerek enerji seviyenizi en yukarılarda tutabilirsiniz.

Enerji Kaynağı Besinler

Elma:

İçerisindeki lif miktarının fazla olması nedeniyle tokluk hissinizi artıracak bununla birlikte de hızlı bir şekilde size enerji verecektir.

Brokoli:

Antioksidan açısından en zengin besinlerden birisi de brokolidir. Ayrıca kalsiyum, lif, potasyum ve folat içerir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmekle birlikte oldukça iyi bir enerji kaynağıdır.

Kırmızı Fasulye:

Az yağlı olması nedeniyle diyetlerde tercih edilir. Yüksek oranda protein içermektedir. Haliyle uzun sürelik tokluk ve enerji kazandırır.

Muz:

Enerji vermesinin yanında toksinleri vücudunuzdan atmada da etkilidir.

Bunlar dışında:

kayısı, patlıcan, yoğurt, greyfurt, ceviz, bitter çikolata, tavuk eti, balık gibi gıdalarda enerji sağlayan gıdalardandır.